Maandelijks archief: maart 2012

Lanzarote, where dreams are made

 

Plaats een reactie via facebook

Plaats een reactie op de website Geplaatst in All over the world Getagged , , , , , ,

Like a fish

Het was reeds twee jaar geleden gepland: 2012 moest het jaar worden waarin ik een grote stap voorwaarts zou maken in het zwemmen. De grote lijnen waren al uitgetekend: een week van 30km zwemmen, een week van 40km zwemmen en een rustweek van 20km zwemmen. Dit gedurende de winter en de lente, m.a.w. tot wanneer het wedstrijdseizoen zou beginnen. Het doel was om op training zware reeksen van 100m onder de 1’14” te kunnen afwerken en 400m in 4’50” te zwemmen. Allemaal niet zo spectaculair, maar voor een niet-zwembadzwemmer zijn dit al behoorlijke tijden. In ieder geval, ik haalde al enkele jaren dit niveau niet meer omdat ik zoveel mogelijk tijd op mijn fiets doorbracht.

Om ook wat verder mijn zwemtechniek bij te schaven kwam ik via Christophe De Keyser bij Coach Rudy terecht. Na heel wat overleg besloot ik om hem niet alleen voor mijn zwemtrainingen maar voor al mijn triatlontrainingen in te schakelen.

Hij lachte meteen mijn plannen om 40km per week te zwemmen weg. Er moest aan mijn houding en mijn mentaliteit gewerkt worden. Hij kwam kijken hoe ik samen met mijn personal trainer Roel Bockstal stabilisatie- en krachttrainingen afwerkte. Ook hier paste hij kleine dingen aan. Het kwam er wel op neer dat deze trainingen voor mij op de eerste plaats kwamen. Voor zwemmen, fietsen of lopen. En minstens 3x per week.

En zo ging het er dan ook aan toe de voorbije maanden. Zou trouw als een hond ging ik 3x per week naar Roel en werkte in 2 tot maximaal 3 zwemtraining per week af. Mijn zwaarste zwemweek tot nu toe is 12km (3x4km).

En het werkt, en niet zo een klein beetje. Mijn vooropgestelde doelen werden al na enkele weken behaald en nu zwem ik op een voor mij ongekend hoog niveau. Zware reeksen van 100m doe in ondertussen in 1’10”/100m. Dit alles met slechts 3 zwemtrainingen per week. Een geluk dat ik niet aan mijn eerder vooropgesteld plan begonnen ben. Veel meer uren voor vermoedelijk minder resultaat. Natuurlijk zal ik geleidelijk aan wel wat meer moeten zwemmen om progressie te blijven maken.

Enkele tips:

*heel 2011 werkte in aan de onderwaterfase dankzij tips die ik kreeg na een videoanalyse bij WEST Consultancy

*werk nooit zwemtrainingen te vermoeid af. Perfecte techniek en houding primeren altijd.

*Maak het niet te ingewikkeld.

*Ga naar elke zwemtraining met de zin om er voor te gaan, niet om zoveel mogelijk kilometers af te werken.

*Vergeet de door jezelf opgelegde limieten. Ga er voor en verras jezelf.

*Samengevat: Fris, Zin, Techniek, Houding, Kracht.

Plaats een reactie via facebook

Plaats een reactie op de website Geplaatst in Just Blogging Getagged , , , , ,

Tweede in Berendrecht :(

Tweede in Berendrecht.

Dedju, niet gewonnen. En dat haat ik. De oplossing: nog harder werken, nog gerichter trainen, nog beter naar mij entourage luisteren en nog meer WILLEN. En geduld hebben…

 

Eerst de negatieve opmerkingen over deze wedstrijd:

*tweede=niet gewonnen, daar hoeft niet veel uitleg bij.

*pijn in de onderrug tijdens het fietsen. Lang geleden dat ik dit nog voorhad. Morgen eens met mijn personal trainer Roel bekijken wat er juist aan de hand is.

*tijdens de tweede fietsronde, toen ik bijna kwam aansluiten bij Luxem, kreeg ik een tak in mijn achterwiel en cassette waardoor ik gedurende enkele kilometers niet naar behoren kon schakelen. Een jammer voorval waardoor de aansluiting met een ronde uitgesteld werd. Al moet ik eerlijkheidshalve toegeven dat dit de uitslag wellicht niet veranderd zou hebben.

*Voor het eerst in mijn leven heb ik krampen gehad. Misschien moet ik dit bij de positieve opmerkingen schrijven want dit is eigenlijk een opluchting. Een teken dat ik mijn lichaam naar het uiterste gedwongen heb. Het gebeurde tijdens de derde ronde van het mountainbiken en het ging nooit meer weg. Hoe vreemd het ook mag klinken, ik had nog nooit een kramp. Nog in geen enkele spier, nog in geen enkele situatie. Cool! Nu zien dat het nooit meer gebeurt want het is toch geen aangenaam gevoel om mee te racen.

 

Ok, nu naar de positieve opmerkingen, want dat is toch wat aangenamer:

*Ik heb gekoerst om te winnen. Dit is dan wel niet gelukt, maar de mentaliteit is er wel.

*Ik heb alles gegeven wat ik in mij had. Sneller kon niet. Ik kan er me dus alleen maar bij neerleggen dat er vandaag iemand net wat beter was. En gelukkig zit vandaag er bijna op.

*De coaches hebben mij in drie maanden al op een behoorlijk hoog niveau gebracht. Ik denk dat dit mijn beste duatlon ooit was. Ik moet toegeven dat ik wel mijn bedenkingen had bij het voor mij extreem lage trainingsvolume deze afgelopen maanden. Twee tot drie looptrainingen per week en maximum drie keer op de fiets. Geef toe, echt stoer klinken deze cijfers niet. Wellicht zal de stage in Lanzarote, waar het trainingsvolume werd opgevoerd, zijn nut wel hebben gehad.

*Fantastisch dat er zoveel supporters waren. Ik had jullie zo graag de zege geschonken om jullie te bedanken voor jullie hartelijke steun.

*De volgende wedstrijd is een zwemloop in april en ik kan niet wachten om aan de wereld mijn spectaculair gestegen zwemniveau te laten zien.

*De Big Mac en Chicken McNuggets waren heel lekker, NA de wedstrijd.

 

 

 

Nog kort een wedstrijdverslagje:

Tijdens de eerste loopkilometers kon ik vlot mee, maar daarna ging het iets te snel. Met 20seconden achterstand op Yeray Luxem begon ik te fietsen. Na drie van de vier fietsronden kon ik de aansluiting maken. De laatste fietsronde reed ik zo snel ik nog kon, maar Yeray moest jammer genoeg nooit passen. Na de laatste wissel gaf ik alles wat ik nog in me had, maar hij was net als bij het eerste looponderdeel sneller. Een halve minuut na Luxem kwam ik redelijk groggy over de eindmeet.

 

 

 

Plaats een reactie via facebook

2 Reacties Geplaatst in Race Reports Getagged , , , , ,

2012 Racing Program

MARCH

4: Off-Road Duathlon Berendrecht (Bel)

APRIL

7: Aquathlon Breda (Ned)

29: National Championship Sprint Triathlon Tournai (Bel)

MAY

13: Olympic Distance Non-Drafting Triathlon Geel (Bel)

27: XTERRA ITALY

JUNE

JULY

8: XTERRA FRANCE 

22: National Championship MTB XCO Beringen (Bel)

AUGUST

4: XTERRA CZECH 

11: XTERRA GERMANY

SEPTEMBER

5: Zwintriatlon Knokke (Bel)

8: XTERRA SWITSERLAND 

OCTOBER

28: XTERRA World Championship Maui, Hawaii (USA)

 

Plaats een reactie via facebook

Plaats een reactie op de website Geplaatst in All over the world, Race Reports Getagged , , , ,