Berichten met tag: Christophe De Keyser

First race in 2013, First win!

Christoph De Keyser and I won the NAVO Run & Bike in Evere. A wonderful way to start the new year. The numbers:

*17.6km in 52min53sec, average speed of 20km/h

*To get rid of our closest rivals we accelerated at km 13 and we averaged 2min44sec/km for the next 3km.

*Franky Hernould and Maxime Verstraete finished 31sec behind us in second position.

A fast start for 2013. I wish all of you the same fast legs and lots of other positive things!

 

Plaats een reactie via facebook

Plaats een reactie op de website Geplaatst in Geen categorie, Race Reports Getagged , , , ,

Like a fish

Het was reeds twee jaar geleden gepland: 2012 moest het jaar worden waarin ik een grote stap voorwaarts zou maken in het zwemmen. De grote lijnen waren al uitgetekend: een week van 30km zwemmen, een week van 40km zwemmen en een rustweek van 20km zwemmen. Dit gedurende de winter en de lente, m.a.w. tot wanneer het wedstrijdseizoen zou beginnen. Het doel was om op training zware reeksen van 100m onder de 1’14” te kunnen afwerken en 400m in 4’50” te zwemmen. Allemaal niet zo spectaculair, maar voor een niet-zwembadzwemmer zijn dit al behoorlijke tijden. In ieder geval, ik haalde al enkele jaren dit niveau niet meer omdat ik zoveel mogelijk tijd op mijn fiets doorbracht.

Om ook wat verder mijn zwemtechniek bij te schaven kwam ik via Christophe De Keyser bij Coach Rudy terecht. Na heel wat overleg besloot ik om hem niet alleen voor mijn zwemtrainingen maar voor al mijn triatlontrainingen in te schakelen.

Hij lachte meteen mijn plannen om 40km per week te zwemmen weg. Er moest aan mijn houding en mijn mentaliteit gewerkt worden. Hij kwam kijken hoe ik samen met mijn personal trainer Roel Bockstal stabilisatie- en krachttrainingen afwerkte. Ook hier paste hij kleine dingen aan. Het kwam er wel op neer dat deze trainingen voor mij op de eerste plaats kwamen. Voor zwemmen, fietsen of lopen. En minstens 3x per week.

En zo ging het er dan ook aan toe de voorbije maanden. Zou trouw als een hond ging ik 3x per week naar Roel en werkte in 2 tot maximaal 3 zwemtraining per week af. Mijn zwaarste zwemweek tot nu toe is 12km (3x4km).

En het werkt, en niet zo een klein beetje. Mijn vooropgestelde doelen werden al na enkele weken behaald en nu zwem ik op een voor mij ongekend hoog niveau. Zware reeksen van 100m doe in ondertussen in 1’10”/100m. Dit alles met slechts 3 zwemtrainingen per week. Een geluk dat ik niet aan mijn eerder vooropgesteld plan begonnen ben. Veel meer uren voor vermoedelijk minder resultaat. Natuurlijk zal ik geleidelijk aan wel wat meer moeten zwemmen om progressie te blijven maken.

Enkele tips:

*heel 2011 werkte in aan de onderwaterfase dankzij tips die ik kreeg na een videoanalyse bij WEST Consultancy

*werk nooit zwemtrainingen te vermoeid af. Perfecte techniek en houding primeren altijd.

*Maak het niet te ingewikkeld.

*Ga naar elke zwemtraining met de zin om er voor te gaan, niet om zoveel mogelijk kilometers af te werken.

*Vergeet de door jezelf opgelegde limieten. Ga er voor en verras jezelf.

*Samengevat: Fris, Zin, Techniek, Houding, Kracht.

Plaats een reactie via facebook

Plaats een reactie op de website Geplaatst in Just Blogging Getagged , , , , ,

De stand na dag 1

De eerste dag van het zware weekend zit er op. Morgen volgt er nog het BK cyclocross van de WVZ (amateur cyclocross federatie).

Samen met Christophe De Keyser werd ik 2de op de Nato Run and Bike in Evere. Ik hoopte dat we ofwel gemakkelijk zouden winnen, ofwel zonder noemenswaardige tegenstand een andere positie konden innemen. Op deze manier zou ik de nodige energie kunnen sparen voor de cyclocross morgen. Maar natuurlijk draaide het uit op een thriller van iets meer dan 50min. Van de eerste tot de laatste meter voluit. Ik ben net gaan losfietsen om die verzuring (hopelijk) uit de beentjes te krijgen tegen morgen.

Hoe de wedstrijd zo slopend en spannend kon zijn? Na 1km van de 16km die we moesten afploeteren (veel slijk) was er al een duidelijke afscheiding. Met 3 ploegen streden we gedurende 5km zij aan zij. Na 7km versnelden Christophe en ik. Enkel de ploeg van Maxime Verstraete kon volgen. Met nog 3km te gaan kregen wij het op onze beurt even moeilijk om hun tempo te volgen. Ze namen meteen een 10tal seconden voorsprong. We deden er alles aan om de kloof weer te dichten. In de laatste kilometer kwamen we plots weer wat korter, maar de aankomst was toen al in zicht. Net op het moment dat het begon door te dringen dat de overwinning er niet meer inzat kreeg Christophe krampen. Enkele seconden later knalde hij op een boom. Gelukkig kon hij, met alleen enkele schaafwonden, weer verder. Onze achterstand vergrootte zo van enkele seconden naar één minuut tijdens de laatste honderden meters. Geen probleem, de andere ploeg was net iets sterker. Verliezen met 10sec of 1min maakt niet veel uit. Alleen winnen telt.

Vorig jaar eindigden we ook 2de na het duo met Verstraete. De dag nadien werd ik 5de op de cyclocross van Loonbeek. Hopelijk kan ik dit resultaat wel verbeteren.

Plaats een reactie via facebook

Plaats een reactie op de website Geplaatst in Race Reports Getagged , , , , , ,

Sneeuwpret

Trainen in dit weer is moeilijk, niet onmogelijk. Het kan soms leuk zijn, maar het vechten tegen de kou en het extra onderhoud van het materiaal zijn niet altijd even aangenaam. Dit weekend moest ik niet trainen want ik had immers zowel op zaterdag als op zondag een wedstrijd gepland. Dit kwam zeer goed uit want om één of andere reden lukt het veel beter om in deze extreme omstandigheden te racen dan te trainen.

ZATERDAG:

Samen met Christophe De Keyser won ik de Swift Run&Bike. Bij Run&Bike strijden duo’s tegen mekaar. Het parcours wordt met één fiets per duo afgewerkt. De duo’s mogen zelf bepalen wie fiets en wie loopt, en hoeveel er gewisseld wordt. De afstand tussen elke lid van het duo mag maximaal 10meter bedragen.

Meteen na de start werd het duidelijk dat Christophe en ik geen concurrentie hadden. We schaatsen zonder forceren al fietsend en al lopend over sneeuw en ijs naar een ruime overwinning op de lange afstand (16km) in iets meer dan 51min. Begin januari starten we in Evere op het domein van de Nato voor een race op het hoogste niveau. Winnen zal dan een pak moeilijker worden. Hier zijn de beelden van vorig jaar:

ZONDAG:

Zondag=cyclocrossdag! In de voormiddag actief en in de namiddag passief. Deze keer was het in Tildonk te doen. Wat een zalig parcours! De organisatoren hadden een motorcrossparcours omgebouwd tot een prachtige cyclocrossomloop. Doe daar een pak sneeuw en ijs bovenop en je hebt een supertechnisch parcours. En wie vindt dit leuk, boeiend, spannend en spectaculair? Ikke! De toeschouwers zullen het ook wel leuk gevonden hebben.

Ik startte op de 2de startrij maar kon meteen opschuiven naar de 10de plaats. Na de eerste ronde kon ik opschuiven naar de 2de plaats. De leider had op dat moment al een voorsprong van bijna 30sec. Na 2 ronden stevig doorbijten kon ik aansluiting maken. We reden gedurende enkele ronden elk om de beurt wat op kop en het leek dat we aan mekaar gewaagd waren. Door al het schuiven leek het er op aan te komen dat diegene die niet zou vallen zou winnen. Een echte thriller dus. Met nog iets meer dan één ronde te gaan besloot ik alles of niets te spelen. Al de energie die ik nog in me had moest ik tijdens de rechte stukken opsouperen. In de bochten mocht ik zeker niet vallen. Een riskante onderneming. Gelukkig slaagde ik meteen in mijn opzet en kon ik sneller dan verwacht een comfortabele voorsprong bij mekaar rijden. Hiermee won ik 2 wedstrijden op 2 dagen. Joepie. Ik had wel de weersomstandigheden wat mee. Mijn conditie is, gezien de periode van het jaar, lang niet optimaal. Gelukkig maar. Op zware omlopen zou winnen wat moeilijker worden, maar als het op techniek aankomt kan ik blijkbaar ook met de cyclocrossfiets goed uit de voeten.

Plaats een reactie via facebook

Plaats een reactie op de website Geplaatst in Race Reports, Video Getagged , , , , ,

Sprint tri Nato Evere

De conditie is op 3 weken van het EK Xterra nog niet wat het moet zijn. In Evere zette ik een degelijke prestatie neer. Verre van super, maar zeker niet slecht. In het zwemmen verloor ik enkele seconden op Benoit Bourguet. Gedurende de eerste fietskilometers gaf ik het beste van mezelf maar kon ik de kloof net niet dichten. De energie die ik daarin stak was eigenlijk een beetje van het goede teveel. Maar ja, als je niets probeert gaat ook nooit iets lukken. De rest van het fietsonderdeel reed Bourguet steeds verder van me weg. Na de 18km tijdrijden begon ik als 2de op 44seconden te lopen. Aan de aankomst bedroeg mijn achterstand 43seconden. Van een spectaculaire remonte kunnen we dus moeilijk praten. Maar toch, van de 6 af te leggen kilometers gingen er 5 zeer vlot. Enkel in het midden ging het wat minder.

Christophe De Keyser, mijn ploegmaatje wanneer we tijdens de winter Run&Bike wedstrijden doen, werd zeer knap derde. Hij is nog piepjong en zet nu al echt mooie prestaties neer. Hou hem maar in de gaten!

Conclusie: Nu het ijzerprobleem is opgelost kan ik opnieuw volop trainen. Joepie! De schade die ik de voorbije 2 maanden heb opgelopen is groot, maar het is verre van een catastrofe. Natuurlijk had ik ook nooit verwacht dat mijn comeback gemakkelijk zou zijn. De ups en downs horen er bij, en gelukkig maar. Anders zou het maar saai zijn.

Het EK Xterra in Sardinië op 30mei komt waarschijnlijk iets te vroeg om in topvorm te zijn. Maar het EK cross triathlon van de ITU op 19juli moet wel lukken. Het enige echte doel van dit seizoen blijft echter het WK Xterra in Maui. Dit is pas eind oktober, tijd genoeg om alles in de juiste plooi te laten vallen.

Plaats een reactie via facebook

Plaats een reactie op de website Geplaatst in Race Reports Getagged , , , , , , , ,