Berichten met tag: gebroken rib

Handleiding gebroken rib

XTERRA Las Vegas is nu enkele dagen achter de rug en ik besef meer en meer dat de behaalde 6de plaats een zeer goed resultaat is. Na het analyseren van de uitslag moet ik concluderen dat ik voorlig op schema. Eigenlijk dacht ik niet dat ik dit niveau zo vroeg op het seizoen al zou halen. De echte voorbereiding moet bij wijze van spreken nog beginnen. Ik kende ook wat pech door 5 weken voor de wedstrijd bij een mtb-training te vallen. Eén gebroken en enkele gekneusde ribben waren het gevolg, verre van ideaal voor een sporter.

Hier een handleiding wanneer jou dit overkomt en je toch actief wil blijven. Dit is hoe ik het aanpakte met als doel toch een beetje fit aan de start te staan in Las Vegas.

*Las Vegas -5 weken: maandag: val. Woensdag: 15min lopen op loopband (slecht idee). Vrijdag: 50min fietsen op rollen (slecht idee). Na elke training had ik meer pijn wat me deed beslissen om me gewoon stil te houden tot na het weekend.

*Las Vegas -4 weken: Elke dag 2 tot 3uur op de rollen gefietst. Niet de meest leuke fietservaring van mijn leven, maar af en toe moet je eens je brein uitschakelen en gewoon doen wat je moet doen. Maandag: 10min zwemmen met vinnen (ging beter dan verwacht) dinsdag: stabilisatietraining (slecht idee) en zwemmen met vinnen (na 100m gestopt, te veel pijn). De krachttraining voor het onderlichaam kon wel hervat worden. Op het fietsen na was deze week een tegenvaller. Alexis Herremans behandelde mijn ribben om het herstelproces te versnellen.

*Las Vegas -3 weken: Stage Zuid-Frankrijk. Eindelijk opnieuw looptrainingen (4) en zwemtrainingen (3 korte) kunnen afwerken. Alles met veel pijn, maar het verergerde niet meer. Op de fietst kon ik probleemloos uren doorbrengen, zolang ik maar niet uit het zadel kwam.

*Las Vegas -2 weken: zwemmen, fietsen, mountainbiking en lopen: alles werkte ik af zoals het hoorde, met minder pijn dan de vorige week. De stabilisatietraining met Roel kon ook hervat worden. Wel enigszins aangepast want de pijn aan de gebroken rib was bij bepaalde oefeningen nog te hevig.

*Las Vegas -1 week: Alleen bij hoge en krachtige sprongen voelde ik nog wat pijn. Bij sommige rotaties ook, maar het werd eindelijk duidelijk dat ik er tijdens de wedstrijd geen hinder van zou ondervinden.

Ondertussen voel ik slechts een paar keer per dag nog een mini pijntje. Wat is een pijnvrij leven toch heerlijk. Zeker in Californië.

Plaats een reactie via facebook

4 Reacties Geplaatst in Just Blogging Getagged , ,