Berichten met tag: Roel Bockstal

Smart people at work

Roel Bockstal, Coach Rudy and shoe magician Erik Huyberechts analysing my run technique. Couldn’t be in better hands.

 

Plaats een reactie via facebook

Plaats een reactie op de website Geplaatst in Just Blogging Getagged , , , ,

Like a fish

Het was reeds twee jaar geleden gepland: 2012 moest het jaar worden waarin ik een grote stap voorwaarts zou maken in het zwemmen. De grote lijnen waren al uitgetekend: een week van 30km zwemmen, een week van 40km zwemmen en een rustweek van 20km zwemmen. Dit gedurende de winter en de lente, m.a.w. tot wanneer het wedstrijdseizoen zou beginnen. Het doel was om op training zware reeksen van 100m onder de 1’14” te kunnen afwerken en 400m in 4’50” te zwemmen. Allemaal niet zo spectaculair, maar voor een niet-zwembadzwemmer zijn dit al behoorlijke tijden. In ieder geval, ik haalde al enkele jaren dit niveau niet meer omdat ik zoveel mogelijk tijd op mijn fiets doorbracht.

Om ook wat verder mijn zwemtechniek bij te schaven kwam ik via Christophe De Keyser bij Coach Rudy terecht. Na heel wat overleg besloot ik om hem niet alleen voor mijn zwemtrainingen maar voor al mijn triatlontrainingen in te schakelen.

Hij lachte meteen mijn plannen om 40km per week te zwemmen weg. Er moest aan mijn houding en mijn mentaliteit gewerkt worden. Hij kwam kijken hoe ik samen met mijn personal trainer Roel Bockstal stabilisatie- en krachttrainingen afwerkte. Ook hier paste hij kleine dingen aan. Het kwam er wel op neer dat deze trainingen voor mij op de eerste plaats kwamen. Voor zwemmen, fietsen of lopen. En minstens 3x per week.

En zo ging het er dan ook aan toe de voorbije maanden. Zou trouw als een hond ging ik 3x per week naar Roel en werkte in 2 tot maximaal 3 zwemtraining per week af. Mijn zwaarste zwemweek tot nu toe is 12km (3x4km).

En het werkt, en niet zo een klein beetje. Mijn vooropgestelde doelen werden al na enkele weken behaald en nu zwem ik op een voor mij ongekend hoog niveau. Zware reeksen van 100m doe in ondertussen in 1’10”/100m. Dit alles met slechts 3 zwemtrainingen per week. Een geluk dat ik niet aan mijn eerder vooropgesteld plan begonnen ben. Veel meer uren voor vermoedelijk minder resultaat. Natuurlijk zal ik geleidelijk aan wel wat meer moeten zwemmen om progressie te blijven maken.

Enkele tips:

*heel 2011 werkte in aan de onderwaterfase dankzij tips die ik kreeg na een videoanalyse bij WEST Consultancy

*werk nooit zwemtrainingen te vermoeid af. Perfecte techniek en houding primeren altijd.

*Maak het niet te ingewikkeld.

*Ga naar elke zwemtraining met de zin om er voor te gaan, niet om zoveel mogelijk kilometers af te werken.

*Vergeet de door jezelf opgelegde limieten. Ga er voor en verras jezelf.

*Samengevat: Fris, Zin, Techniek, Houding, Kracht.

Plaats een reactie via facebook

Plaats een reactie op de website Geplaatst in Just Blogging Getagged , , , , ,

Zweven

Het was de boedoeling dat Roel me leerde springen en dat ik dynamischer zou lopen. Ondertussen zijn we al zo ver dat we beiden kunnen zweven.

Maar we blijven ook verder werken aan de explosiviteit bij het lopen:

En aan de stabiliteit:

 

Plaats een reactie via facebook

Plaats een reactie op de website Geplaatst in Just Blogging Getagged , , ,

Alexis, de wonderbeul

Alexis Herremans, osteopaat en zoveel meer, behandelt me al
geruime tijd. Ik telde altijd af naar de volgende  sessie omdat zijn handen wonderen verrichten.  De voorbije weken keek ik iets minder uit naar
een deel van de behandelingen omdat die zeer pijnlijk waren. Mijn hamstrings
moeten een Trigger Point behandeling ondergaan. Lange naalden worden door de
hamstrings gestoken. Op deze foto’s zie je wat ik bedoel.

Bij de eerste sessies was de pijn enorm. Gelukkig kent de
behandeling zijn gewenst effect waardoor ik opnieuw al lachend binnenkom, en al
lachend weer buiten ga. De hamstrings verdragen ondertussen dat er naalden
doorgestoken worden waardoor er nog nauwelijks sprake is van weestand en pijn. Alexis
is nen topper.

Samen met al het werk dat ik met Roel doe is dit één van de
sleutels tot een betere houding bij het lopen. De resultaten zijn ondertussen
al zichtbaar op training. Sommige tijden op de piste zijn echt verbazend snel
en veel sneller dan ooit tevoren. Ik vermoedde dat het langer zou duren. Of ik
het al 10km op het einde van een triatlon of XTERRA kan volhouden is voorlopig nog
een raadsel. Zondag zal ik meer weten. Ik start in de triatlon van Geel, één
van de Vlaamse klassiekers.

Plaats een reactie via facebook

Plaats een reactie op de website Geplaatst in Just Blogging Getagged , ,

Handleiding gebroken rib

XTERRA Las Vegas is nu enkele dagen achter de rug en ik besef meer en meer dat de behaalde 6de plaats een zeer goed resultaat is. Na het analyseren van de uitslag moet ik concluderen dat ik voorlig op schema. Eigenlijk dacht ik niet dat ik dit niveau zo vroeg op het seizoen al zou halen. De echte voorbereiding moet bij wijze van spreken nog beginnen. Ik kende ook wat pech door 5 weken voor de wedstrijd bij een mtb-training te vallen. Eén gebroken en enkele gekneusde ribben waren het gevolg, verre van ideaal voor een sporter.

Hier een handleiding wanneer jou dit overkomt en je toch actief wil blijven. Dit is hoe ik het aanpakte met als doel toch een beetje fit aan de start te staan in Las Vegas.

*Las Vegas -5 weken: maandag: val. Woensdag: 15min lopen op loopband (slecht idee). Vrijdag: 50min fietsen op rollen (slecht idee). Na elke training had ik meer pijn wat me deed beslissen om me gewoon stil te houden tot na het weekend.

*Las Vegas -4 weken: Elke dag 2 tot 3uur op de rollen gefietst. Niet de meest leuke fietservaring van mijn leven, maar af en toe moet je eens je brein uitschakelen en gewoon doen wat je moet doen. Maandag: 10min zwemmen met vinnen (ging beter dan verwacht) dinsdag: stabilisatietraining (slecht idee) en zwemmen met vinnen (na 100m gestopt, te veel pijn). De krachttraining voor het onderlichaam kon wel hervat worden. Op het fietsen na was deze week een tegenvaller. Alexis Herremans behandelde mijn ribben om het herstelproces te versnellen.

*Las Vegas -3 weken: Stage Zuid-Frankrijk. Eindelijk opnieuw looptrainingen (4) en zwemtrainingen (3 korte) kunnen afwerken. Alles met veel pijn, maar het verergerde niet meer. Op de fietst kon ik probleemloos uren doorbrengen, zolang ik maar niet uit het zadel kwam.

*Las Vegas -2 weken: zwemmen, fietsen, mountainbiking en lopen: alles werkte ik af zoals het hoorde, met minder pijn dan de vorige week. De stabilisatietraining met Roel kon ook hervat worden. Wel enigszins aangepast want de pijn aan de gebroken rib was bij bepaalde oefeningen nog te hevig.

*Las Vegas -1 week: Alleen bij hoge en krachtige sprongen voelde ik nog wat pijn. Bij sommige rotaties ook, maar het werd eindelijk duidelijk dat ik er tijdens de wedstrijd geen hinder van zou ondervinden.

Ondertussen voel ik slechts een paar keer per dag nog een mini pijntje. Wat is een pijnvrij leven toch heerlijk. Zeker in Californië.

Plaats een reactie via facebook

4 Reacties Geplaatst in Just Blogging Getagged , ,