Berichten met tag: zwemmen

Like a fish

Het was reeds twee jaar geleden gepland: 2012 moest het jaar worden waarin ik een grote stap voorwaarts zou maken in het zwemmen. De grote lijnen waren al uitgetekend: een week van 30km zwemmen, een week van 40km zwemmen en een rustweek van 20km zwemmen. Dit gedurende de winter en de lente, m.a.w. tot wanneer het wedstrijdseizoen zou beginnen. Het doel was om op training zware reeksen van 100m onder de 1’14” te kunnen afwerken en 400m in 4’50” te zwemmen. Allemaal niet zo spectaculair, maar voor een niet-zwembadzwemmer zijn dit al behoorlijke tijden. In ieder geval, ik haalde al enkele jaren dit niveau niet meer omdat ik zoveel mogelijk tijd op mijn fiets doorbracht.

Om ook wat verder mijn zwemtechniek bij te schaven kwam ik via Christophe De Keyser bij Coach Rudy terecht. Na heel wat overleg besloot ik om hem niet alleen voor mijn zwemtrainingen maar voor al mijn triatlontrainingen in te schakelen.

Hij lachte meteen mijn plannen om 40km per week te zwemmen weg. Er moest aan mijn houding en mijn mentaliteit gewerkt worden. Hij kwam kijken hoe ik samen met mijn personal trainer Roel Bockstal stabilisatie- en krachttrainingen afwerkte. Ook hier paste hij kleine dingen aan. Het kwam er wel op neer dat deze trainingen voor mij op de eerste plaats kwamen. Voor zwemmen, fietsen of lopen. En minstens 3x per week.

En zo ging het er dan ook aan toe de voorbije maanden. Zou trouw als een hond ging ik 3x per week naar Roel en werkte in 2 tot maximaal 3 zwemtraining per week af. Mijn zwaarste zwemweek tot nu toe is 12km (3x4km).

En het werkt, en niet zo een klein beetje. Mijn vooropgestelde doelen werden al na enkele weken behaald en nu zwem ik op een voor mij ongekend hoog niveau. Zware reeksen van 100m doe in ondertussen in 1’10”/100m. Dit alles met slechts 3 zwemtrainingen per week. Een geluk dat ik niet aan mijn eerder vooropgesteld plan begonnen ben. Veel meer uren voor vermoedelijk minder resultaat. Natuurlijk zal ik geleidelijk aan wel wat meer moeten zwemmen om progressie te blijven maken.

Enkele tips:

*heel 2011 werkte in aan de onderwaterfase dankzij tips die ik kreeg na een videoanalyse bij WEST Consultancy

*werk nooit zwemtrainingen te vermoeid af. Perfecte techniek en houding primeren altijd.

*Maak het niet te ingewikkeld.

*Ga naar elke zwemtraining met de zin om er voor te gaan, niet om zoveel mogelijk kilometers af te werken.

*Vergeet de door jezelf opgelegde limieten. Ga er voor en verras jezelf.

*Samengevat: Fris, Zin, Techniek, Houding, Kracht.

Plaats een reactie via facebook

Plaats een reactie op de website Geplaatst in Just Blogging Getagged , , , , ,

Triestig maar eigenlijk opgelucht

Er zijn extra antwoorden om mijn abnormaal slecht zwemmen van de voorbije maanden te verklaren. Nu ik geef toe dat ik de voorbije maanden (jaren) heel weinig gezwommen heb voor iemand met hoge ambities. Zwemmen was nu eenmaal geen prioriteit. Maar toch, ik voelde dat er “iets” niet klopte. Dat “iets” is er eigenlijk altijd al geweest, maar de voorbije weken vielen de tijden op training en de resultaten op wedstrijd echt tegen.

Omdat ik als kind nooit intensief gezwommen heb zal ik nooit het “watergevoel” hebben van een echte zwemmer. De enige manier om er toch nog iets van te maken is door kei hard te trainen en door zeer veel aandacht te besteden aan de zwemtechniek. Op zich mag ik behoorlijk tevreden zijn met mijn huidig niveau want vroeger was het beschamend slecht. Maar ik wil sneller, harder en efficiënter zwemmen.

Het plan was om volgend jaar veel aandacht aan het zwemmen te besteden, maar om geen tijd te verliezen heb ik nu toch ook al enkele stappen ondernomen. Ik zal de rest van dit jaar geen extra kilometers beginnen zwemmen (+/-12km/week) maar wel veel meer aandacht besteden aan het streven naar een correcte zwemtechniek.

De antwoorden en oplossingen vond ik door een eerste stap te ondernemen: een zwemtechniekanalyse bij West-Consultancy. De faciliteiten, knowhow en analyse waren indrukwekkend. High-tech toestellen en video camera’s onder water, alles was aanwezig. Voor alle problemen kreeg ik oefeningen mee en er werd een lange termijnplanning opgemaakt.

Het resultaat was triestig en ik werd er triestig van. Mijn zwemtechniek is echt heel slecht. Hier een overzicht van de grote fouten:

*benen te diep

*verkeerde beentechniek+ritme

*hoek in de armen te groot

*armen te diep onder water tijdens de glijfase

*overkruisen bij het doorhalen

Geen wonder dat het me niet meer lukt om de 100m onder de 1min10sec te zwemmen. Door een uitstekende uithouding lukt het me wel om gedurende 1500m 1min13sec/100 aan te houden.

Dus eigenlijk is dit alleen maar positief nieuws want ik weet nu wat er verkeerd is. Ik ben er meteen hard aan beginnen werken. Misschien pluk ik er tegen het WK in oktober al de vruchten van, maar ik verwacht om volgende zomer de aansluiting te maken met de wereldtop.

Plaats een reactie via facebook

Plaats een reactie op de website Geplaatst in Just Blogging Getagged , , , , ,